راهكارهای طلایی پیشگیری از كمردرد

به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از روابط عمومی رادیو سلامت، سمیرا نصیری، در گفتگو با مجله پزشكی رادیو سلامت در مورد پیشگیری از كمردرد، گفت: اولین و قوی‌ترین راهكار از نظر تغذیه‌ای، كاهش وزن است.


وی افزود: چاقی نه تنها از طریق فشار مكانیكی وزن بر مفاصل و ستون فقرات باعث درد می‌شود، بلكه می‌تواند فرآیندهای التهابی و متابولیك در بدن را فعال كند كه مستقیماً با درد مزمن در ارتباط هستند. به همین دلیل، تا زمانی كه كاهش وزن اتفاق نیفتد، حتی با وجود داروهای درمانی، تقویت عضلات و اصلاح سبك زندگی، ممكن است درمان‌ها با شكست مواجه شوند.


نصیری در مورد اهمیت ورزش‌های تقویت‌كننده خاطرنشان كرد: علاوه بر كاهش وزن، انجام ورزش‌های ایروبیك و تقویت عضلات شكم، كمر و ناحیه لگن بسیار ضروری است. ورزش‌هایی مانند شنا و حتی پیاده‌روی‌های ساده و ارزان‌قیمت می‌توانند نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت ستون فقرات داشته باشند.


این متخصص طب فیزیكی و توانبخشی در بخش اصلاح سبك زندگی، به یك نكته بسیار حیاتی اشاره كرد و افزود: آنچه بسیاری از افراد آن را نادیده می‌گیرند نحوه بلند كردن اشیاء است. افراد نباید از كمر به جلو خم شوند، زیرا این حركت باعث آسیب بیشتر به دیسك‌های كمر می‌شود.


وی توصیه كرد: حتی برای برداشتن اشیاء سبك یا بلند كردن بارهای سنگین، بهتر است فرد ابتدا زانوهای خود را خم كرده و سپس از حالت نشسته اقدام به برداشتن شیء كند تا بار به بدن نزدیك باشد.


نصیری در پایان بر اهمیت تنوع حركتی تأكید و تصریح كرد: برخلاف باور عموم، هیچ پوزیشن نشستن یا ایستادن صد درصدی برای جلوگیری از كمردرد وجود ندارد. مهم‌ترین نكته این است كه فرد نباید برای مدت طولانی در یك وضعیت ثابت باقی بماند. تغییر وضعیت، بلند شدن و حركت كردن هر بیست دقیقه یك‌بار، از مؤثرترین و ساده‌ترین روش‌ها برای جلوگیری از فشار مزمن بر ستون فقرات است.