در گفتگو با رادیو سلامت مطرح شد چگونه با افسردگی مقابله بكنیم؟

به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، دكتر عباس عبداللهی، دكترای روانشناسی در گفت و گو با برنامه «با من بگو» رادیو سلامت، فعال بودن را یكی از راه های مقابله با افسردگی دانست و افزود: منظور از فعال بودن یعنی یك زندگی فعال داشته باشیم. یكی از مواردی كه زندگی ما را فعال می كند فعالیت بدنی منظم مثلا ورزش كردن است. همان طور كه می دانید ورزش كردن، اندورفین هایی را در بدن ترشح می كند كه به عبارتی از آن به عنوان هورمون شادی نام برده می شود.
وی در ادامه بیان كرد: پیاده روی روزانه و منظم می تواند باعث شود تا افراد انرژی مثبت و روحیه بالاتری داشته باشند. خوردن غذاهای ناسالم از قبیل فست فود ها باعث می شود كه افراد سطوح بیشتری از افسردگی را تجربه كنند، اما مصرف میوه ها، سبزی، غلات و منابع پروتئینی می تواند در بهبود افسردگی افراد نقش مهمی داشته باشد.
این روان شناس خواب كافی را یكی دیگر از راه های مقابله با افسردگی عنوان و بیان كرد: همین طور كه می دانید افرادی كه علائم افسردگی دارند عموما بیان می كنند كه دارای اختلال در خواب هستند. بنابراین، بهتر است ما یك الگوی خوب، منظم و كافی برای خواب در نظر بگیریم.
وی ادامه داد: ارتباط با دیگران مورد دیگری است كه ما باید به آن توجه بكنیم. حفظ روابط اجتماعی و ارتباط با دوستان و خانواده می تواند حس تنهایی در افراد را كاهش دهد و این حمایت عاطفی باعث می شود كه ما سطح كمتری از افسردگی را تجربه كنیم.
عبداللهی در ادامه گفت: بهتر است كه ما برنامه ریزی و مدیریت زمان را در كارهای مان رعایت كنیم. افرادی كه افسرده هستند ممكن است خودشان نتوانند این كار را انجام دهند بنابراین توصیه می شود كه دیگران به اوكمك كنند تا به صورت تدریجی رفتار آنها درونی و خودكار شود.
وی با بیان اینكه نوشتن روزانه احساسات و تجربیاتی كه افراد دارند می تواند افسردگی را كاهش دهد و به بهبود عملكرد روانی ما كمك كند، افزود: تنظیم اهداف مثبت یكی دیگر از راهكارهایی است كه می تواند به ما برای كاهش افسردگی كمك كند؛ یعنی اینكه ما اهداف مثبت و قابل دستیابی را برای خودمان داشته باشیم. یكی از مواردی كه باعث به وجود آمدن افسردگی می شود این است كه افراد هدف های ایده آل با هدف های غیر واقعی رت برای خودشتن در نظر می گیرند و وقتی به آنها نمی رسند سطح بالاتری از افسردگی را تجربه می كنند.
این روانشناس در پایان اظهارداشت: جستجوی معنا در زندگی، زمانی كه ما نگاه می كنیم كه یك فرد، معنایی برای زندگی خودش ندارد ممكن است دچار پوچی شود. از این رو، بهتر است كه آدمها جستجو كنند و معنای زندگی خودشان را اكتشاف و بر مبنای معنای زندگی خودشان اهدافی را تعیین كنند.
برنامه «با من بگو» به تهیه كنندگی و نویسندگی «ملیحه كاظمی» روزهای شنبه تا سه شنبه هر هفته از ساعت 10 و 5 دقیقه روی موج اف.ام ردیف 102 مگاهرتز می شود.