كارشناس حركات اصلاحی در گفتگو با رادیو ورزش: آموزش چند حركت ورزشی برای تقویت پاها در "گلخونه"

به گزارش رادیو ورزش؛ اسماعیل خرسنددل ، مربی و كارشناس حركات اصلاحی در گفتگو با رادیو ورزش به ارائه چند حركت ورزشی برای تقویت عضلات پایین تنه پرداخت.
كارشناس حركات اصلاحی در خصوص تاثیرات ورزش بر سلامت بدن گفت: ورزش منجر به تخلیه روحی و انرژی مازاد بدن می شود و به آرامش و نشاط و خواب بهتر ما كمك می كند. تحقیقات ثابت كرده اند كه ورزش مداوم موجب تقویت سیستم ایمنی بدن و در نتیجه وضعیت بهتر برای مقابله با ویروس كرونا می گردد. بنابراین توصیه می شود در چنین شرایطی ورزش را فراموش نكنید و با رعایت پروتكل های بهداشتی به تقویت بدن خود بپردازید.
خرسنددل تاكید كرد: هر زمانی كه ورزش كردید به ضعف های بدن خود هم توجه كنید و در انتهای برنامه ورزشی خودتان به رفع عارضه آن دسته از عضلات و مفاصلی بپردازید كه دچار مشكل شده اند. برای مثال اگر در اندام های تحتانی مشكل دارید حتما به فكر چاره و انجام حركات اصلاحی با كمك ورزش مناسب باشید تا دچار عارضه زانو و ... نگردید و كارهای روزمره تان مختل نشود. پس در محیط كار و منزل لحظاتی را از كار فاصله بگیرید و به انجام این تمرین ها بپردازید:

1- دو بطری كوچك پر از آب یا دمبل سبك را بصورت ضربدری در بغل بگیرید و وزن بالاتنه را روی پاها بیاندازید. آرام زانوهای خود را تا زاویه 45 درجه خم كنید و سپس صاف نمائید. توجه كنید كه بالاتنه شما به جلو نیاید.
2- در حالی كه ایستاده اید و وزنه ها همچنان بصورت ضربدری در اختیارتان قرار دارد؛ پاها را كمی بیش از عرض شانه هایتان باز كنید. حال یكبار زانوی پای راستتان را به آرامی خم و سپس باز كنید. بعد زانوی پای چپتان را خم و راست نمائید.
3- بروی زمین بنشینید؛ زانوهای خود را خم كنید. یك بطری آب كوچك را بین گودی كف پاهای خود نگه دارید. می توانید دستهای خود را از پشت تكیه گاه خود قرار دهید. حالا بطری آب را با كمك پاهای خم شده خود به بالا و پایین ببرید. این تمرین علاوه بر تقویت پاهای شما به تقویت عضلات شكم و لگن شما هم كمك می كند.
4- شما می توانید تمرین قبلی را در حالت درازكش انجام دهید. بطوری كه در حال حفظ بطری آب ما بین كف پاهای خود به آرامی و بدون ضربه زدن زانوهای خود را خم و راست نمائید. با این تمرین عضلات چهارسرران، پشت ران، ساق پا و شكم و لگن بهتر تقویت می شوند.
*انجام این حركات سخت نیست. بنابراین می توان با برنامه ریزی خوب هر بار پس از ورزش به انجام تعدادی از حركات اصلاحی بپردازید.
شما می توانید از طریق فایل صوتی پیوست شنونده بخشی از برنامه "گلخونه" رادیو ورزش كه به توضیح درباره حركات ورزشی برای تقویت عضلات پایین تنه می پردازد؛ باشید.
برنامه "گلخونه" با محوریت ترویج سبك زندگی اسلامی ایرانی با هدف ایجاد و تقویت انگیزه برای بهبود وضعیت سواد حركتی در نهاد خانواده ساعت 10 هر روز به مدت 60 دقیقه از شبكه رادیویی ورزش با اجرای اختر زورقچیان و شهریار شهریاری تقدیم شنوندگان می شود.
لطفا سوالات، پیشنهادات و انتقادات خود را از طریق پیامك به شماره 30000306 و یا تماس با شماره تلفن های 22021387 و 22021388 با كارشناسان ما در میان بگذارید تا در برنامه "گلخونه" پاسخگوی شما شنونده محترم رادیو ورزش باشند.